צמחי מרפא וחומרים מסויימים, ששימשו מימיי קדם, להרגעת הנפש, השריית תחושת רוגע, השקטת התרגשות ואי שקט, וקידום שינה טובה ורגועה.
גם כיום, תרופות הרגעה ממקורות טבעיים ממלאות תפקיד חשוב בהתמודדות עם הפרעות מצב רוח שונות.
קיימים מאמרים מדעיים רבים אודות תרופות הרגעה במרשם (Sedatives) ונעשה בהן שימוש נרחב בתחומי רפואה רבים. אולם במאמר זה נתעמק בעולם כדורי ההרגעה הטבעיים או ללא מרשם. כלומר, חומרים המופקים מצמחי מרפא המציעים השפעות טיפוליות דומות, עם פוטנציאל לפחות תופעות לוואי וסיכון נמוך יותר לפיתוח תלות.
תרופות הרגעה במרשם
בטרם נחקור ונעמיק בתרופות הרגעה טבעיות, נביא לפניכם סקירה קצרה אודות תרופות הרגעה במרשם (קונבנציונאליות), אשר נרשמות למטרות רפואיות שונות:
- בנזודיאזפינים: משפחה זו כוללת תרופות כמו דיאזפאם (ואליום) ואלפרזולם (קסנקס). הם משמשים בעיקר לטיפול בהפרעות חרדה והתקפי פאניקה. בנזודיאזפינים פועלים באמצעות חיזוק ההשפעות של חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA), נוירוטרנסמיטר המפחית את הפעילות המוחית ומשרה רגיעה.
- קבוצת Z: תרופות אלה, כגון זולפידם (אמביאן) ואזופיקלון (לונסטה), נרשמות לטיפול בנדודי שינה. ופעילותם מכוונת לקולטנים ספציפיים במוח, על מנת להשרות שינה.
- ברביטורטים: רופאים פחות נוטים לתת אותם לחולים בשל הפוטנציאל שלהם להתמכרות נפשית ופיזית, בנטילה ממושכת. אין זה אומר שאין לצרוך אותם כלל, ועדיין ניתן להשתמש בברביטורטים כמו פנוברביטל, כדי לשלוט בהתקפים ולהשרות הרגעה.
תרופות הרגעה במרשם אלו יכולות להיות יעילות, לרוב הן מגיעות עם מגוון תופעות לוואי, כולל נמנום, סחרחורת וסיכון לפיתוח תלות בנטילה ממושכת. מסיבות אלה, אנשים רבים מעדיפים להשתמש בחלופות טבעיות, העושות שימוש בתרכובות בוטניות.
כדורי הרגעה טבעיים
מנגנוני פעולה כימיים וביולוגיים
תרופות הרגעה טבעיות מופקות ממקורות צמחיים והן נמצאות בשימוש הרפואה המסורתית. הן מפעילות את השפעותיהם המרגיעות, באמצעות מנגנונים כימיים וביולוגיים שונים, שלעתים קרובות פועלים על מערכת העצבים המרכזית.
להלן מספר כדורי הרגעה טבעיים נפוצים, והסברים מפורטים לגביי מנגנוני הפעולה שלהם:
שורש ולריאן (Valeriana officinalis)
ולריאן הוא אחת מתרופות ההרגעה הטבעיות הנחקרות ביותר. התרכובות הפעילות שלו, לרבות חומצה ולרנית ושמנים נדיפים, מעלות את ריכוז חומצת גמא-אמינו-בוטירית (GABA) במוח. GABA הוא נוירוטרנסמיטר מעכב, המשרה רגיעה ומפחית חרדה.
מחקרים מדעיים: מחקר[1] שפורסם ב-"Journal of Clinical Sleep Medicine" בשנת 2015, מצא כי שורש ולריאן שיפר משמעותית את איכות השינה באנשים הסובלים מנדודי שינה.
קמומיל (Matricaria chamomilla)
הקמומיל מכיל אפיגנין, תרכובת ביו-אקטיבית הנקשרת לקולטנים ספציפיים במוח. התוצאה היא הפחתת חרדה והשריית תחושת רוגע. יכולת זו הופכת את הקמומיל לאופציה מצוינת עבור מי שמחפשים רגיעה.
מחקרים מדעיים: מחקר[2] שפורסם ב-"Journal of Affective Disorders" בשנת 2013 הוכיח שתמצית קמומיל הפחיתה תסמינים של הפרעת חרדה כללית.
לבנדר (Lavandula angustifolia)
שמן אתרי לבנדר זכה להכרה בזכות תכונותיו המרגיעות. בדומה לוולריאן, גם הוא משפיע על קולטני GABA וגורם להפחתת חרדות, תחושת רוגע ושיפור איכות השינה.
מחקרים מדעיים: מטה אנליזה[3] משנת 2019 מצאה כי שמן לבנדר במתן אוראלי (פומי) הוכיח יעילות בטיפול בחרדה.
מינונים מומלצים
כדורי הרגעה טבעיים נחשבים, בדרך כלל, בטוחים לשימוש. עם זאת, חיוני להתייעץ עם בר סמכא רפואי לפני השימוש בהן, במיוחד אצל נשים מניקות או בהריון, ילדים ותינוקות ואנשים הנוטלים תרופות אחרות או סובלים ממחלות רקע.
המינונים יכולים להיות שונים בהתאם לגורמים כמו גיל, משקל ורגישות אינדיבידואלית. להלן מינונים מומלצים סטנדרטיים עבור מספר תרופות הרגעה טבעיות נפוצות:
שורש ולריאן:
• מבוגרים: 300-600 מ"ג, 30 דקות עד שעתיים לפני השינה.
• ילדים: יש להיוועץ עם רופא ילדים.
• תינוקות: לא מומלץ.
קמומיל (כתה או תמצית):
• מבוגרים: 400-1600 מ"ג, שלוש פעמים ביום.
• ילדים: התייעצו עם רופא ילדים.
• תינוקות: לא מומלץ.
לבנדר (שמן אתרי לארומתרפיה):
• מבוגרים: 2-4 טיפות בדיפיוזר או הוספה לשמן נשא לעיסוי.
• ילדים: 1-2 טיפות.
• תינוקות: לא מומלץ.
תופעות לוואי ואינטראקציות בין תרופתיות
תרופות הרגעה טבעיות לרוב נסבלות היטב, אך הן עדיין עלולות לגרום לתופעות לוואי, במיוחד בשימוש לא נכון או בכמויות מוגזמות. תופעות לוואי שכיחות יכולות לכלול: ישנוניות, סחרחורת, קלקול קיבה, כאב ראש.
יתר על כן, אינטראקציות יכולות להתרחש כאשר משתמשים בתרופות הרגעה טבעיות במקביל לתרופות מרשם או תוספי מזון אחרים. חשוב להיות מודע לאינטראקציות אפשריות כדי להבטיח שימוש בטוח.
דוגמאות: (1) שורש ולריאן עלול להעצים את ההשפעות של תרופות הרגעה, אלכוהול ואנטי-היסטמינים, מה שעלול להוביל לאפטות וישנוניות. (2) קמומיל עלול להגביר את הסיכון לדימום, במידה ונעשה בו שימוש לצד תרופות מדללות דם כמו וורפרין.
סיכום ומסקנות
תרופות הרגעה טבעיות יכולות להציע טיפול משלים ולעתים אלטרנטיבי לתרופות מרשם, עבור אנשים המחפשים רגיעה, הקלה על חרדה ושיפור איכות שינה. חומרים בוטניים אלו, פועלים באמצעות מנגנונים שונים, וחלקם נחקרו מדעית לגביי יעילותם ובטיחותם.
עם זאת, תמיד כדאי להתייעץ עם בר סמכא בתחום הבריאות, לפני השימוש בתרופות הרגעה טבעיות, בייחוד אצל נשים בהריון או מניקות, ילדים ותינוקות, ומי שסובל ממחלות רקע או נוטל תרופות אחרות. זאת כדי להבטיח שימוש בטוח ויעיל.
ביבליוגרפיה
- [1] Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006 Dec;119(12):1005-12. doi: 10.1016/j.amjmed.2006.02.026. PMID: 17145239; PMCID: PMC4394901. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4394901/
- [2] Amsterdam JD, Shults J, Soeller I, Mao JJ, Rockwell K, Newberg AB. Chamomile (Matricaria recutita) may provide antidepressant activity in anxious, depressed humans: an exploratory study. Altern Ther Health Med. 2012 Sep-Oct;18(5):44-9. PMID: 22894890; PMCID: PMC3600408. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22894890/
- [3] Donelli D, Antonelli M, Bellinazzi C, Gensini GF, Firenzuoli F. Effects of lavender on anxiety: A systematic review and meta-analysis. Phytomedicine. 2019 Dec;65:153099. doi: 10.1016/j.phymed.2019.153099. Epub 2019 Sep 26. PMID: 31655395. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31655395/